Dalam hal ini yang terjadi yakni dimana asam lambung mengiritasi lapisan dalam saluran makanan atau kerongkongan.

Refluks asam lambung dan heartburn lebih dari dua kali seminggu dapat mengindikasikan Anda mengidap GERD.

Adapun gejala yang sering dijumpai ketika terserang GERD meliputi nyeri panas di dada yang biasanya terjadi setelah makan dan memburuk ketika berbaring.

Bantuan dari perubahan gaya hidup dan obat dapat membantu mengurangi gejala namun hanya biasanya bersifat sementara.

Jika penyakit ini semakin memburuk, akan lebih baik untuk segera menghubungi dokter ataupun klinik langganan Anda untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Pencegahan Penyakit Gastroesophageal reflux disease (GERD)

Salah satu cara yang paling ampuh untuk mengobati penyakit asam lambung adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu gejalanya.

Berikut contoh daftar makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung naik :
-Gorengan dan makanan berlemak.
-Susu, keju, krim, es krim.
-Tomat, nanas, jeruk-jerukan.
-Cokelat.
-Bawang putih, bawang bombay, cabai.
-Kopi, teh, soda.
-Daun mint.

Kamu juga harus tahu beberapa metode yang dapat dilakukan sebagai pencegahan, antara lain:

1.Makan dengan porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering dan ubah jenis makanan yang dikonsumsi.
2.Berhenti merokok.
3.Tidur dengan menggunakan alas kepala yang lebih tinggi dari badan.
4.Makan paling tidak 2–3 jam sebelum tidur.
5.Cobalah untuk tidur di kursi saat tidur siang.
6.Saat alami obesitas, ada baiknya kurangi berat badan dengan berolahraga dan mengatur pola makan.
7.Hindari makanan berlemak dan asam.
8.Batasi asupan cokelat.
9.Jauhi makanan pedas.
10.Kurangi minuman berkarbonasi. ***

Namun ternyata, terdapat beberapa penyakit yang berhubungan dengan lambung atau pencernaan seseorang.

Heartburn atau dada terbakar, refluks asam lambung, dan GERD sejatinya merupakan tiga penyakit yang berbeda.

Dilansir dari clevelandclinic, Refluks asam lambung adalah kelainan yang terjadi ketika katup di saluran pencernaan terbuka di saat yang tidak seharusnya.

Hal ini membuat isi lambung (asam, jus pencernaan, enzim dan / atau makanan) dapat mengalir kembali dari perut ke kerongkongan dan menyebabkan gejala.

Dalam kondisi normal, seseorang bisa mengalami refluks asam lambung hingga satu jam per hari dan tak merasakannya.

Ketika kamu menelan, kerongkongan terbuka dan kemudian meremas makanan.

Di bagian paling bawah kerongkongan, ada katup yang memisahkannya dari perut. Katup itu normalnya harus tertutup.

Saat kamu menelan, katup terbuka sehingga makanan bisa melewatinya, dan kemudian ia menutup lagi. Namun dalam kondisi ini, katub dapat terbuka kembali dan membuat cairan dalam lambung kembali ke kerongkongan.

Menurut spesialis gastroenterologi Scott Gabbard, jika seseorang memiliki masalah refluks, hal itu dapat menyebabkan heartburn.

Heartburn ini merupakan rasa sensasi terbakar di bagian tengah dada, di bawah tulang dada, terutama setelah makan atau pada malam hari saat kamu berbaring.

Jadi, heartburn adalah gejala refluks asam lambung. Refluks asam lambung ini juga dapat menyebabkan regurgitasi – naiknya makanan dari kerongkongan atau lambung tanpa disertai oleh rasa mual maupun kontraksi otot perut.

Sedangkan GERD, adalah singkatan dari penyakit Gastroesophageal Reflux Disease. Ini adalah kondisi refluks asam lambung yang lebih parah, di mana isi lambung yang mengalir kembali ke kerongkongan menjadi masalah.

Hal tersebut terjadi karena adanya kelainan pada sistem pencernaan yang memengaruhi kinerja otot kerongkongan bagian bawah.

Kondisi ini juga dapat menyebabkan batuk atau terasa seperti ada benjolan di belakang tenggorokan.

Jika muncul gejala GERD, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Pasalnya, GERD harus mendapat perawatan untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih buruk dalam jangka panjang. ***

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menjelaskan booster bakal dilaksanakan di kabupaten/kota yang memenuhi kriteria 70 persen suntik pertama dan 60 persen suntik kedua.

Sampai sekarang secara nasional, sudah ada 244 kabupaten/kota yang sudah memenuhi kriteria.

“Program vaksinasi booster sudah diputuskan oleh Presiden Jokowi akan jalan tanggal 12 Januari ini diberikan ke golongan dewasa di atas 18 tahun sesuai dengan rekomendasi WHO,” terang Menkes dalam siaran persnya, di Jakarta, Selasa (4/1/2022).

Lebih jauh Menkes mengatakan, booster akan diberikan kepada masyarakat berusia 18 tahun ke atas, berdasarkan rekomendasi Badan Kesehatan Dunia (WHO).

Kemudian, penerima booster yaitu masyarakat yang telah menerima vaksin dosis kedua dengan minimal enam bulan usai vaksinasi.

Menurut Menkes, saat ini sudah ada 21 juta yang masuk kategori tersebut.

“Vaksinasi booster ini juga akan diberikan dengan jangka waktu di atas enam bulan sesudah dosis kedua,” ucapnya.

Sedangkan, untuk untuk jenis booster, Menkes mengaku masih menunggu rekomendasi Komite Penasihat Ahli Imunisasi Nasional (ITAGI) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Vaksinasi Booster Mandiri

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) hingga kini masih belum menetapkan harga untuk pelaksanaan vaksinasi mandiri atau vaksinasi booster non-program pemerintah.

Juru Bicara Vaksinasi Covid-19 dari Kemenkes, Siti Nadia Tarmizi menyebut untuk proses penetapan harga harus melibatkan berbagai pihak seperti Badan Pengawas Keuangan dan Pembangunan (BPKP).

“Belum ada biaya resmi (untuk vaksinasi booster) yang telah ditetapkan oleh pemerintah,” ujar Siti Nadia dalam keterangannya yang dikutip, Rabu (5/1/2021).

Dia menambahkan, untuk vaksinasi non-program pemerintah atau mandiri dapat dibiayai oleh perorangan atau badan usaha dan dilakukan di RS Badan Usaha Milik Negara (BUMN), RS swasta, maupun klinik swasta.

Sementara untuk jenis dan dosis vaksin yang akan diberikan, Nadia mengatakan saat ini masih menunggu konfirmasi dan rekomendasi dari Indonesian Technical Advisory Group on Immunization (ITAGI).

Selain itu, penetapan juga menunggu studi riset booster yang sedang berjalan dan sesuai dengan persetujuan izin edar atau Emergency Use Authorization (EUA) dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

“Pemberian vaksinasi booster tersebut diprioritaskan bagi tenaga kesehatan, lanjut usia (lansia), peserta Penerima Bantuan Iuran (PBI), dan kelompok komorbid dengan immunocompromised (masalah sistem imun),” jelasnya. ***

Penelitian yang menggunakan hewan sebagai sampel ini, justru menunjukkan banyak bukti bahwa Omicron lebih menginfeksi tenggorokan tidak seperti varian-varian sebelumnya yang lebih merusak paru-paru.

Melansir dari laman Guardian, seorang profesor virologi di University College London, Deenan Pillay mengatakan bahwa varian Omicron berbeda dari varian lainnya yang sudah menyebar sebelumnya.

“Hasil dari semua mutasi yang membuat Omicron berbeda dari varian sebelumnya adalah bahwa Omicron mungkin telah mengubah kemampuannya untuk menginfeksi berbagai jenis sel,”
ujarnya.

Lanjutnya, Omicron lebih bisa menginfeksi saluran pernapasan bagian atas, atau sel-sel di tenggorokan.

“Jadi itu akan berkembang biak di sana lebih mudah daripada di sel-sel yang jauh di dalam paru-paru. Ini benar-benar awal tetapi studi menunjukkan arah yang sama,” imbuhnya.

Jika virus menghasilkan lebih banyak sel di tenggorokan, maka itu membuatnya lebih mudah menular. Sebaliknya, virus yang menginfeksi jaringan paru-paru akan berpotensi lebih berbahaya tetapi kurang menular.

Selain itu dari percobaan lain yang menggunakan hewan sebagai sampelnya, salah satu peneliti, Prof James Stewart mengatakan bahwa Omicron menyebabkan penyakit yang tidak terlalu parah pada tikus.

Makalah dari penelitiannya bersama para ilmuwan lain juga menunjukkan, bahwa tikus yang terinfeksi Omicron kehilangan berat badan lebih sedikit, memiliki viral load (pengukuran jumlah virus) yang lebih rendah, dan mengalami pneumonia yang tidak terlalu parah.

“Ini salah satu bagian dari teka-teki. Model hewan menunjukkan bahwa penyakitnya tidak separah Delta dan virus asli Wuhan. Tampaknya dibersihkan lebih cepat dan hewan pulih lebih cepat, dan itu terkait dengan data klinis yang masuk,” tulis makalah itu.

“Indikasi awalnya adalah kabar baik, tapi itu bukan sinyal untuk lengah, karena jika Anda rentan secara klinis, konsekuensinya masih besar, ada kematian akibat Omikron. Tidak semua orang bisa melepas masker mereka dan berpesta.”

Penelitian di Hong Kong juga menunjukkan hasil serupa bahwa lebih sedikit infeksi Omikron yang menyerang paru-paru. Omicron memang mampu lolos dari kekebalan vaksin, namun kurang bisa memasuki sel di dalam paru-paru. ***

Namun semenjak akhir tahun 2019 lalu, batuk juga menjadi salah satu gejala yang muncul Ketika seseorang terinfeksi virus corona atau Covid-19. Oleh karena itu, jika seseorang sedang mengalami batuk-batuk, pasti akan dihindari oleh orang lain.

Hal ini bukan tanpa alasan, pasalnya batuk yang disebabkan virus influenza atau rhinovirus ini memang sangat mirip dengan batuk yang menjadi gejala Covid-19.

Walaupun sekilas terlihat mirip, ternyata terdapat sedikit perbedaan di antara keduanya. Nah, agar Anda tidak keliru, penting untuk mengenali karakteristik dari batuk biasa dan batuk Covid-19.

Perbedaan Batuk Biasa dan Batuk Gejala COVID-19

Berikut ini adalah perbedaan batuk biasa dan batuk gejala Covid-19 berdasarkan penyebab dan komplikasi yang dapat ditimbulkan:

Berdasarkan Gejala

Batuk flu biasanya baru muncul selama 1–3 hari setelah seseorang terpapar virus. Batuk yang terjadi karena virus influenza ataupun rhinovirus ini dapat berupa batuk kering dan juga batuk berdahak.

Berbeda halnya dengan batuk gejala Covid-19 yang terjadi sekitar 2–14 hari setelah seseorang terpapar virus. Biasanya batuk sebagai gejala Covid-19 ini berupa batuk kering yang disertai dengan rasa sesak saat bernafas dan kehilangan indera penciuman.

Walau berbeda, cara penularan kedua batuk ini tetap sama, yaitu melalui udara, percikan liur dan ingus (droplet), dan kontak fisik dengan orang yang sakit.

Berdasarkan komplikasi yang dapat ditimbulkan

Batuk biasa akibat flu dapat sembuh dalam waktu beberapa hari hingga beberapa minggu.

Namun, bila batuk yang Anda derita telah berlangsung lebih dari 3 minggu, batuk tersebut sudah dikategorikan sebagai batuk kronis. Batuk yang lama sembuh ini lebih sering terjadi pada penderita asma, COPD, atau sinusitis.

Jika tidak diobati dengan baik, flu yang menyebabkan batuk biasa terkadang bisa menimbulkan sejumlah komplikasi, seperti pneumonia.

Sementara itu, Covid-19 yang menimbulkan gejala batuk juga berpotensi menimbulkan komplikasi berupa pneumonia dan ARDS.

Namun, risiko terjadinya komplikasi tersebut lebih tinggi pada penderita yang belum mendapatkan vaksin Covid-19, memiliki penyakit komorbid, atau berusia lanjut.

Pada kasus tertentu, Covid-19 juga bisa menyebabkan gejala atau masalah kesehatan yang berlangsung lama, bahkan setelah infeksinya sembuh, seperti anosmia, parosmia, dan long-haul Covid-19.

Setelah mengerti tentang perbedaan diatas, ada baiknya untuk mencermati setiap gejala batuk yang Anda rasakan.

Jika terdapat indikasi terinfeksi Covid-19, Anda dapat memeriksakan kondisi Anda di klinik kesehatan terdekat atau hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut. ***

Hal ini juga turut terjadi terhadap para pasien yang terinfeksi varian Omicron. Berbagai gejala akan muncul setelah varian baru ini menyebar kedalam tubuh dan menyerang sel dalam tubuh pasien.

Penasaran dengan gejala-gejala yang dapat muncul akibat varian Omicron ini?

Berikut ini sejumlah gejala dari infeksi varian Omicron yang dirangkum dari sejumlah sumber:

1. Sakit kepala

Sakit kepala bisa menjadi salah satu gejala Covid-19 varian Omicron.

Berdasarkan studi gejala oleh Zoe Covid (covid.joinzoe.com) yang didanai oleh pemerintah Inggris, menunjukkan bahwa sakit kepala bisa muncul sebagai gejala awal dan ini sebenarnya gejala yang lebih umum.

Dari studi ini menemukan bahwa sakit kepala akibat Covid-19 cenderung nyeri sedang hingga berat. Kemudian bisa sakit kepala berdenyut, menekan dan menusuk dengan terjadi di kedua sisi kepala.

Sakit kepala biasanya bisa berlangsung lebih dari tiga hari dan cenderung sulit dihilangkan dengan obat penghilang rasa sakit.

2. Pilek

Zoe menemukan bahwa pilek merupakan gejala kedua yang paling sering dilaporkan setelah sakit kepala.

Zoe menyebut saat angka Covid-19 tinggi maka kemungkinan pilek karena Covid-19 juga tinggi.
Namun mereka menekankan ketika tingkat Covid-19 rendah maka pilek kemungkinannya pilek lebih mungkin disebabkan karena memang alergi atau penyakit lainnya.

Cukup sulit menyebut pilek sebagai gejala definitif umum utamanya selama musim dingin atau penghujan.

3. Bersin

Studi Zoe menemukan bahwa bersin biasanya lebih menjadi tanda Covid-19 pada orang yang sudah divaksin.

Meskipun mereka menekankan bahwa bersin lebih mungkin sebagai tanda pilek atau alergi. Sehingga bersin bukanlah gejala yang umum.

4. Sakit tenggorokan

Sakit tenggorokan pada Covid-19 biasanya cenderung lebih ringan dan berlangsung tak lebih dari 5 hari.

Sehingga apabila sakit tenggorokan lebih lama kemungkinannya dikarenakan sebab lain.

Data Zoe menunjukkan mereka yang terkena Covid-19 biasanya melaporkan sakit tenggorokan meskipun ini biasa terjadi pada orang dewasa.

5. Kehilangan penciuman

Selama ini kehilangan penciuman menjadi indikator terkuat infeksi Covid-19. Namun hal ini kemungkinan berubah, sehingga seseorang tak perlu kehilangan indra penciumannya sepenuhnya ketika terinfeksi.

Adapun sejumlah ahli meyakini kehilangan penciuman dan atau rasa tidak terjadi pada pasien Omicron

6. Batuk terus-menerus

Batuk terus-menerus selama ini disepakati sebagai gejala utama pada Covid-19.

Batuk terus menerus berarti batuk berkali-kali dalam sehari selama setengah hari atau lebih.
Adapun pada Covid-19 biasanya adalah batuk kering dan jarang berupa batuk berdahak.

Batuk terus-menerus biasanya tiba sekitar beberapa hari setelah sakit dan biasanya berlangsung selama empat atau lima hari.

7. Kelelahan

Mengutip dari IndiaTimes gejala Omicron mirip dengan varian sebelumnya, yakni Omicron dapat menyebabkan kelelahan atau kelelahan ekstrem.

Seseorang mungkin merasa lelah, mengalami energi yang rendah dan mungkin memiliki keinginan yang kuat untuk beristirahat, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, penting untuk dicatat bahwa kelelahan mungkin timbul dari alasan lain dan masalah kesehatan juga. Sehingga untuk memastikan Anda perlu melakukan tes untuk memastikan kondisi.

8. Tenggorokan gatal

Menurut dokter Afrika Selatan, Angelique Coetzee, individu yang terinfeksi Omicron mengeluhkan tenggorokan “gatal” daripada sakit tenggorokan.

Meski demikian gatal yang terjadi serasa tidak biasa. Sehingga gatal tenggorokan lebih menyakitkan.

9. Demam ringan

Pada varian Omicron demam yang terjadi memiliki efek yang tidak bertahan lama dibandingkan varian sebelumnya.

Menurut Coetzee varian menginduksi suhu tubuh dengan ringan sehingga tubuh bisa perlahan pulih dengan sendirinya ketika mengalami demam.

10. Keringat malam

Pembaruan Departemen Kesehatan Afrika Selatan, Dokter Umum Unben Pillay menyarankan agar keringat malam dimasukkan sebagai gejala varian Omicron baru.

Keringat malam ini muncul dengan jumlah sangat banyak sehingga pakaian dan tempat tidur menjadi basah bahkan saat berbaring di tempat sejuk.

Perlu dicatat, untuk mengetahui dengan pasti apakah seseorang terkena Covid-19 varian Omicron maka cara terbaik adalah dengan melakukan tes untuk memastikannya. ***

Biasanya tulang belakang terdiri dari 26 tulang yang disebut vertebrae, dan berfungsi melindungi serta menopang sumsum tulang belakang dan saraf.

Sejumlah kondisi atau cedera bisa memengaruhi kondisi tulang belakang, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kerusakan yang nantinya membatasi mobilitas tubuh.

Bukan hanya itu saja, pada beberapa kasus, kerusakan atau kelainan kondisi tulang belakang juga dapat membuat seseorang menjadi lumpuh dan mengalami rasa sakit yang luar biasa.

Ketika Anda mengalami kelainan pada tulang belakang, cakupan dokter yang mungkin terlibat dalam pengobatan sangat beragam. Mulai dari ahli bedah ortopedi, ahli fisioterapi, psikolog, dan dokter spesialis lain yang memiliki pengetahuan dan pengalaman merawat kondisi ini.

Jenis kelainan tulang belakang

Kelainan pada tulang belakang terdiri dari beberapa jenis, sehingga perawatan yang nantinya harus dilakukan juga berbeda. Lebih lengkap, macam-macam kelainan pada tulang belakang yang sangat umum terjadi adalah:

Kifosis

Kifosis adalah kelainan tulang belakang yang membuat punggung atas menjadi membulat ke depan secara berlebihan. Akibatnya, kondisi ini membuat tubuh Anda menjadi terlihat bungkuk. Jika dilihat dengan tes pencitraan, hasilnya akan menunjukkan tulang belakang yang bengkok ke depan.

Kondisi tulang belakang yang bengkok ini dapat terjadi pada usia berapa pun. Namun, paling sering menyerang wanita yang lebih tua. Pada bayi dan anak remaja, kelainan tulang belakang ini terjadi akibat malformasi atau tulang belakang yang terjepit dari waktu ke waktu.

Lordosis

Lordosis adalah kelainan tulang belakang yang menyebabkan kelengkungan berlebihan pada punggung bagian bawah. Kondisi ini dikenal juga dengan istilah swayback dan akan membuat bokong Anda akan tampak lebih menonjol.

Anak-anak mungkin mengalami tulang belakang yang bengkok ini. Akan tetapi, pada kebanyakan kasus, kondisinya akan membaik seiring waktu.

Skoliosis

Skoliosis adalah kelainan tulang belakang yang melengkung berlebihan ke samping. Sebagian besar kasus skoliosis itu ringan, tetapi kondisinya bisa memburuk seiring waktu ketika anak bertambah usia.

Pada kasus parah, kondisi tulang belakang yang bengkok ini bisa melumpuhkan dan mengganggu fungsi paru-paru karena lekukan tulang belakang dapat mengurangi jumlah ruang di dada.

Salah satu jenis skoliosis, yakni levoscoliosis, dapat menyebabkan tulang belakang bengkok ke sisi kiri tubuh sehingga membentuk huruf C.

Spondylosis (spondilosis)

Spondylosis adalah degenerasi tulang belakang yang memengaruhi sendi, bantalan tulang, dan tulang belakang itu sendiri. Spondylosis dapat mengganggu pergerakan tulang belakang dan memengaruhi saraf.

Orang dengan usia lanjut, obesitas, gaya hidup yang tidak aktif, dan kebiasaan merokok memiliki kemungkinan yang cukup besar untuk mengalami spinal disorder.

Selain itu, atlet atau orang-orang yang sering melakukan olahraga yang melibatkan tekanan berulang pada punggung bawah, seperti senam, angkat beban, dan sepak bola, juga memiliki risiko tinggi mengalami kondisi tersebut.

Spondylolisthesis (spondilolistesis)

Spondylolisthesis adalah bergesernya tulang belakang, yakni vertebra dari posisinya akibat adanya fraktur stres terus-menerus. Bagian tulang belakang yang terkena umumnya adalah punggung bawah. Akan tetapi, area punggung atas atau di bagian belakang leher juga bisa terkena. ***

Biasanya stretching atau peregangan otot ini dilakukan ketika hendak dan pasca melakukan olahraga sebagai langkah untuk menyiapkan otot untuk menghindari risiko terjadinya cedera.

Namun jangan salah, stretching juga bisa dilakukan walau Anda tidak sedang berolahraga. Bahkan terdapat rekomendasi untuk melakukan stretching atau peregangan setidaknya 2 kali dalam seminggu.

Namun alangkah lebih baik kegiatan stretching atau peregangan ini dilakukan setiap hari karena memiliki berbagai manfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda. Namun berbagai manfaat ini nantinya dapat dirasakan jika Anda melakukan aktivitas stretching atau peregangan secara rutin.

Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari stretching:

1. Meningkatkan fleksibilitas

Stretching yang dilakukan secara teratur bisa membantu meningkatkan fleksibilitas otot tubuh Anda secara keseluruhan. Hal ini tentunya akan sangat mempengaruhi aktivitas harian Anda.

Dengan tubuh yang lentur, Anda akan merasakan perbedaan yakni jauh lebih mudah untuk beraktivitas dan lebih nyaman. Selain itu, peningkatan fleksibilitas juga dapat menurunkan risiko kesulitan bergerak akibat penuaan.

2. Mengurangi stres

Gaya hidup dewasa ini cenderung membuat seseorang tidak banyak bergerak. Kebiasaan ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang.

Bahkan jika Anda sedang stres, otot-otot yang menegang ini bisa memperparah stres yang Anda alami. Maka dari itu, dengan melakukan stretching secara rutin, otot-otot yang tegang dan kaku akibat tidak banyak bergerak bisa melemas, sehingga Anda bisa menjadi lebih rileks dan stres akan berkurang.

3. Memperbaiki postur tubuh

Ketidakseimbangan tegangan otot dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, misalnya skoliosis. Dengan melakukan stretching, Anda bisa memulihkan kembali ketegangan otot-otot yang tidak seimbang.

Apabila stretching atau peregangan ini dilakukan dengan rutin, hal ini dapat membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda sehingga dapat menjadi lebih baik.

4. Meningkatkan aliran darah ke otot

Stretching juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot di seluruh tubuh. Jika aliran darah ke otot lancar, pemulihan otot setelah Anda melakukan berbagai aktivitas fisik, seperti berolahraga, bisa lebih cepat dan risiko nyeri otot juga akan menurun. ***

Sesaat setelah Anda membuka mata dan tersadar dari alam mimpi, disitulah proses penyerapan energi dimulai. Proses inilah yang nantinya dapat mempengaruhi mood seseorang dalam menjalani harinya, apakah akan semangat atau menjadi lesu sepanjang hari.

Untuk menjaga agar mood, Anda bisa melakukan beberapa hal agar semangat Anda tahan sepanjang hari.

7 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari Agar Semangat Seharian Penuh:

1.Jangan menunda waktu bangun

Kebiasaan menunda alarm bukanlah kebiasaan sehat. Saat alarm pertama berbunyi, biasanya rasa malas dan kantuk masih menggelayut, akhirnya Anda memilih untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur.

Dengan menunda waktu bangun, Anda justru akan kehilangan semangat karena sinyal yang diterima otak adalah bisa tidur lebih lama lagi. Lalu akhirnya saat Anda harus benar-benar bangun, Anda akan terbangun dalam keadaan lesu karena otak masih terarah untuk tetap beristirahat.

2.Bersyukur atas hari baru

Setelah teknologi berkembang pesat, muncul salah satu kebiasaan buruk sesaat setelah bangun tidur yakni melihat dan mengecek handphone. Padahal waktu Anda baru saja terbangun, mata Anda belum siap menerima cahaya terang yang dipancarkan dari layar handphone.

Alangkah lebih baik jika Anda mengganti kebiasaan itu dengan berdoa dan mengucap syukur atas hari baru yang sudah menanti. Dengan bersyukur dan berdoa di pagi hari, Anda akan merasakan rasa tenang yang mucul disaat bermeditasi sehingga mampu menyerap energi positif lebih banyak lagi.

3.Stretching

Ketika bangun tidur, Anda dapat melakukan peregangan atau stretching untuk melancarkan peredaran darah. Pasalnya ketika Anda tidur, pergerakan yang dialami oleh tubuh cenderung terbatas dan aliran darah biasanya akan tersendat.

Menurut penelitian, kebiasaan menggeliat setelah bangun tidur sangat baik bagi kesehatan jantung, dan mampu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar sehingga dapat menjalani aktivitas dengan penuh energi.

4.Minum segelas air putih

Kebiasaan baik lainnya yang patut untuk dilakukan yakni meminum segelas air putih setelah bangun tidur. Kebiasaan ini akan membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi dan memulihkan fungsi organ tubuh.

5.Berjemur dibawah matahari pagi

Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D, bukan hanya bayi yang perlu dijemur, tapi orang dewasa juga membutuhkan sinar matahari pagi. Waktu yang diperlukan hanya 10-20 menit.

Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kulit keriput. Bukan hanya itu saja, cahaya matahari pagi juga baik bagi seseorang yang sedang sakit pilek.

6.Rencanakan kegiatan

Memiliki kegiatan yang terencana, maka segala sesuatu akan berjalan lebih lancar dan terkoordinasi dengan baik. Dengan perencanaan yang lebih baik, maka Anda akan terhindar dari stress dan resiko permasalah yang dapat muncul.

7.Tersenyum

Tersenyum akan sangat mempengaruhi suasana hati. Suasana hati Anda di pagi hari akan terbawa sepanjang hari. Makanya jangan lupa berikan senyuman dan ucapan selamat pagi bagi orang terkasih.

Senyuman selain bisa membuat awet muda, tapi juga bisa memancarkan energi positif bagi diri sendiri dan orang sekitar.

Ayo lakukan kebiasaan sehat di pagi hari ini agar Anda tetap semangat beraktifitas seharian. ***

Padahal kehamilan merupakan salah satu berita menggembirakan yang ditunggu-tunggu oleh banyak pasangan suami istri. Bahkan ketika mengetahui jika dirinya hamil, sebagian wanita juga baru menghentikan kebiasaan kurang sehat.

Kebiasaan kurang sehat ini mulai dari makanan junk food dan minum soda, dan berbagai hal negatif lainnya. Padahal, kesehatan ibu hamil dan janin lebih baik dijaga dan dipantau dari awal kehamilan. Oleh karena itu, tanda-tanda kehamilan sebaiknya disadari sejak dini.

Lantas bagaimana untuk mengetahui tanda-tanda kehamilan selain melalui alat tes kehamilan atau test pack? Sejatinya, kehamilan bisa Anda perhatikan dari tanda-tandanya, mulai dari tanda-tanda yang melibatkan perubahan fisik hingga suasana hati.

Berikut adalah tanda-tanda hamil yang bisa terjadi di awal kehamilan:

1.Pendarahan ringan dan kram pada perut

Pada awal proses kehamilan, sel telur yang telah dibuahi akan berkembang menjadi calon janin dan menempel pada dinding rahim.

Proses penempelan ini dapat merusak beberapa pembuluh darah di dinding rahim dan menyebabkan pendarahan ringan atau flek. Flek tanda kehamilan biasanya terjadi antara 6–12 hari setelah sel telur dibuahi.

Perdarahan bisa terlihat sebagai bercak darah berwarna pink atau coklat, bisa juga terlihat seperti darah menstruasi yang masih sedikit.

Selain pendarahan ringan, wanita hamil juga biasanya akan merasakan kram pada perut. Kram ini mirip dengan kram sesaat sebelum menstruasi, namun lebih ringan. Inilah yang menyebabkan pendarahan dan kram perut sering terlewatkan sebagai tanda hamil.

2.Terlambat menstruasi

Salah satu gejala yang paling terlihat ketika awal kehamilan yakni terlambat menstruasi atau siklus menstruasi yang berubah. Hal ini dikarenakan setelah pembuahan terjadi, calon janin akan menempel pada dinding rahim.

Selanjutnya tubuh Anda akan mulai memproduksi human chorionic gonadotropin (hCG), yakni hormon yang membantu tubuh menjaga kehamilan. Hormon ini juga berfungsi untuk menghentikan menstruasi Anda setiap bulannya selama masa kehamilan.

Kebanyakan wanita mulai tidak menstruasi 4 minggu setelah terjadinya pembuahan. Oleh karena itu, terlambat menstruasi satu kali saja bisa menjadi tanda hamil, kecuali pada wanita yang memang jadwal menstruasinya tidak teratur.

3.Perubahan pada payudara

Pada awal kehamilan, tubuh seorang wanita juga akan mengalami perubaha. Perubahan yang dimaksud terutama terletak pada payudara.

Gejala yang dirasakan hampir sama dengan yang dirasakan saat menstruasi, namun kali ini lebih sakit. Bukan hanya itu saja, payudara akan menjadi bengkak, sakit dan terasa lebih berat. Area di sekitar puting juga biasanya berubah menjadi lebih gelap.

Perubahan tersebut terjadi karena tubuh Anda sudah menyiapkan diri untuk menyusui sejak awal kehamilan. Pada saat ini, aliran darah ke payudara akan meningkat, jaringan lemak baru mulai terbentuk, dan saluran susu mulai mengembang.

4.Kelelahan

Sejak awal kehamilan berlangsung, kadar hormon progesteron dalam tubuh perempuan akan meningkat. Hormon ini dapat membuat efek mengantuk dan kelelahan walaupun aktivitas yang dilakukan sama seperti biasa.

Selain itu, kelelahan juga bisa disebabkan oleh banyaknya energi tubuh yang dipakai untuk mempersiapkan kehamilan, misalnya untuk memproduksi sel darah lebih banyak. Hal ini biasanya dapat dirasakan 1 minggu setelah terjadinya pembuahan.

5.Lebih sering buang air kecil

Hormon hCG yang mempengaruhi siklus mentruasi dan yang diproduksi saat minggu pertama kehamilan akan menyebabkan peningkatan aliran darah ke area panggul.

Hormon inilah yang menyebabkan wanita hamil cenderung akan buang air kecil lebih sering dari biasanya. Akan tetapi, jika disertai sakit saat buang air kecil, ini juga bisa menjadi tanda infeksi saluran kemih.

6.Mual-mual

Morning sickness atau mual adalah salah satu tanda kehamilan yang paling dikenal oleh banyak orang.

Seperti namanya, gejala ini biasanya muncul di pagi hari, namun tidak menutup kemungkinan mual-mual juga dirasakan di siang dan malam hari.

Mual-mual biasanya mulai dirasakan saat memasuki usia kehamilan 4–6 minggu, dan berakhir saat kehamilan memasuki trimester kedua (minggu ke-13 atau ke-14).

7.Perubahan suasana hati

Selama kehamilan, kadar hormon estrogen dan progesteron juga akan mengalami peningkatan. Peningkatan hormon ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang lebih cepat dan membuat perempuan lebih emosional atau sensitif dari biasanya, misalnya jadi mudah cemas dan marah.

Selain tanda-tanda yang disebutkan diatas, masih terdapat juga tanda yang tidak spesifik lainnya mulai dari ngidam, sakit kepala, keputihan, sakit punggung, hingga sembelit.

Walaupun demikian, tanda-tanda kehamilan bisa berbeda bagi tiap wanita. Terdapat wanita yang merasakan semua tanda kehamilan di atas, namun ada juga yang hanya merasakan 1 atau 2 tanda saja.

Oleh karena itu, bila menyadari satu atau dua tanda-tanda di atas, ada baiknya Anda melakukan tes kehamilan dengan test pack untuk memastikan apakah Anda hamil atau tidak. Jika hasilnya positif, mulailah menjaga kesehatan dan kehamilan Anda. ***