Sebagian besar jenis kopi mengandung kafein. Kafein ini merupakan zat yang dapat meningkatkan suasana hati, metabolisme, dan kinerja mental dan fisik Anda.
Bahkan menurut penelitian, kafein ini pun aman untuk dikonsumsi bagi kebanyakan orang walaupun dalam jumlah rendah hingga sedang.
Mengapa demikian, hal tersebut dikarenakan jika mengkonsumsi kafein dalam dosis tinggi, dapat menyebabkan efek samping yang cukup berbahaya bagi tubuh.
Berikut adalah 5 efek samping mengonsumsi kafein yang terlalu banyak bagi tubuh yang wajib Anda ketahui.
Kecemasan
Kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah.
Pada saat yang sama, itu memicu pelepasan adrenalin, hormon ‘fight-or-flight’ yang terkait dengan peningkatan energi.
Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini dapat menjadi lebih jelas, menyebabkan kecemasan dan kegugupan.
Faktanya, gangguan kecemasan akibat kafein adalah salah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.
Asupan harian yang sangat tinggi 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, kegelisahan, dan gejala serupa pada kebanyakan orang.
Sedangkan asupan yang sedang pun dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang peka terhadap kafein.
Jika Anda merasa bahwa Anda sering merasa gugup atau gelisah, mungkin ada baiknya untuk melihat asupan kafein Anda dan menguranginya.
Insomnia
Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap ‘terjaga’ adalah salah satu kualitasnya.
Di sisi lain, terlalu banyak kafein juga dapat membuat sulit tidur.
Studi telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Ini juga dapat mengurangi total waktu tidur, terutama pada orang tua
Sebaliknya, jumlah kafein yang rendah atau sedang tampaknya tidak terlalu memengaruhi tidur pada mereka yang menderita insomnia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein akan tetap berada di sistem tubuh selama rata-rata 5 jam, jangka waktu dapat berkisar dari satu setengah jam hingga 9 jam, tergantung pada individu.
Masalah Pencernaan
Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi pagi dapat membantu perut mereka ‘bergerak’
Efek pencahar kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi perut yang mempercepat aktivitas di usus besar.
Namun, kafein itu sendiri tampaknya juga merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan peristaltik, kontraksi yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan Anda.
Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa dosis besar kafein dapat menyebabkan diare pada beberapa orang.
Meskipun selama bertahun-tahun kopi diyakini menyebabkan sakit maag, sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 8.000 orang tidak menemukan hubungan antara keduanya.
Karena kopi dapat memiliki efek besar pada fungsi pencernaan, Anda mungkin bisa mengurangi jumlah yang Anda minum.
Kerusakan Otot
Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, yang menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.
Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot dan gigitan ular atau serangga berbisa.
Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, yang terbaik adalah membatasi asupan Anda hingga sekitar 250 mg kafein per hari, kecuali jika Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.
Kecanduan
Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa kafein dapat menjadi ‘pembentuk kebiasaan’
Tinjauan terperinci menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu kinerja otak yang mirip dengan cara kokain dan amfetamin, kafein tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti yang dilakukan obat-obatan tersebut.
Namun, hal itu dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi.
Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak menyebabkan kecanduan yang sebenarnya, jika Anda secara teratur minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya, ada kemungkinan besar Anda menjadi ketergantungan pada efeknya. *