Menjaga kesehatan jantung penting untuk dilakukan. Pasalnya jantung merupakan salah satu orang yang penting dalam tubuh manusia.
Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menunjang kelangsungan hidup dan Jantung bekerja tanpa henti selama 24 jam dalam sehari.
Oleh karena itu, sudah sepantasnya kesehatan jantung dipelihara agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.
Baca Juga: Vaksin, Bentuk Investasi Kesehatan di Masa Depan
Berikut ini beberapa tips dan trik untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Menghentikan kebiasaan merokok
Orang dengan kebiasaan merokok, memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner.
Bukan hanya bagi perokok itu sendiri, namun orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.
Hal ini terjadi karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung. Akibatnya lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu dan akhirnya jantung mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.
2. Rutin melakukan aktivitas fisik (olahraga)
Melakukan aktivistas fisik atau berolahraga secara rutin sebenarnya dapat mengurangi risiko terserang penyakit jantung.
Setidaknya dalam sehari Anda dapat meluangkan waktu sekitar 20–30 menit untuk berolahraga. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan meliputi jalan kaki, jogging, berenang, atau sekadar naik-turun tangga.
Baca Juga: Waspadai Anosmia! Gejala Baru Pada COVID-19
3. Mengonsumsi ikan
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Anda dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Menu makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
Baca Juga: Ini 6 Dampak Meyikat Gigi Sekali Sehari
5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
Oleh karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh. Lemak jenis ini banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.
6. Istirahat yang cukup
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.
Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain beberapa langkah di atas, Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga. *