Apa yang anda pikirkan ketika mendengar kata kolesterol? Pastinya anda berfikir mengenai berbagai penyakit mulai nyeri, penyakit jantung koroner hingga stroke.
Namun jangan salah, ternyata terdapat kolesterol yang sifatnya baik. Kolesterol baik ini merupakan HDL (high-density lipoprotein), yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Bukan hanya itu saja, HDL memiliki fungsi lain yakni mencegah kerusakan dinding pembuluh darah akibat penumpukan lemak dan menjaganya agar tetap sehat.
Baca Juga: Tips dan Trik Menjaga Kesehatan Jantung
Karena fungsi dan kegunaannya yang baik bagi tubuh manusia, kadar HDL sangat disarankan untuk lebih tinggi dari kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (lemak) dalam darah.
Jika kada HDL lebih tinggi, hal ini dapat melindungi Anda dari banyak penyakit termasuk aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke.
Cara paling mudah untuk meningkatkan kadar HDL dalam darah adalah dari asupan makanan yang Anda konsumsi.
Baca Juga: 3 Pemeriksaan Kesehatan yang Wajib Ibu Hamil Ikuti
Sebaiknya anda harus menghindari atau batasi makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans seperti sosis, daging merah tinggi lemak, mentega, serta makanan yang digoreng dan kue-kuean yang dipanggang.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti omega-3 dan tinggi serat yang mudah ditemukan, misalnya roti gandum utuh, pasta gandum, berbagai jenis ikan, minyak zaitun, alpukat, chia seed, oatmeal, kacang-kacangan, serta buah dan sayur-sayuran.
Selain dari makanan yang sehat, HDL dapat ditingkatkan dengan menerapkan pola hidup sehat mulai dari rutin berolahraga, hindari merokok dan meminum minuman beralkohol.
Tingkat HDL Normal yang Disarankan
Berbeda dengan LDL, semakin tinggi tingkat HDL, semakin baik pula efeknya untuk tubuh.
Untuk mengetahui tingkat kolesterol, baik HDL maupun LDL, Anda harus melakukan pemeriksaan darah terlebih dahulu. Pemeriksaan ini penting, sebab kolesterol yang terlalu tinggi umumnya tidak menimbulkan gejala apa pun.
Berikut ini adalah tingkat HDL normal untuk orang dewasa yang diketahui dari hasil tes darah:
Laki-laki: 45–60 mg/dL atau lebih
Perempuan: 55–60mg/dL atau lebih
Jika kadar HDL Anda di bawah batas normal, Anda akan berisiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah, meskipun kadar LDL Anda tidak tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya meningkatkan HDL dan menjaganya agar tetap normal. *