Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu ancaman kesehatan yang bisa menyerang siapa saja. Lebih dari 1 milyar orang di seluruh penjuru dunia memiliki tekanan darah yang tinggi.
Tekanan darah tinggi ini pun cukup riskan bagi kesehatan manusia. Pasalnya hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang meliputi serangan jantung, gagal jantung, stroke hingga gagal ginjal.
Melansir dari healthline, menurunkan tekanan darah dapat berpengaruh baik bagi kesehatan. Selain itu dapat menurunkan potensi penyakit yang meliputi serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Tips dan Trik Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk menurunkan tekanan darah ini, Anda dapat mengubah beberapa gaya hidup dan melakukan diet makanan sehat.
Adapun rekomendasi makan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah meliputi:
1. Buah Citrus
Buah Citrus yang terdiri dari anggur, jeruk dan lemon dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Bahkan dalam sebuah penelitian di Jepang, disampaikan bahwa rutin meminum jus jeruk dan anggur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian ini dilaksanakan selama 5 bulan terhadap 101 responden.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang kaya nutrisi dapat membatu menurunkan tekanan darah. Kacang-kacangan ini memiliki kandungan serat, magnesium dan kalium.
Menurut beberapa studi, mengkonsumsi kacang-kacangan secara signifikan dapat menurunkan angka rata-rata tekanan darah seseorang.
3. Buah Berry
Buah berry yang meliputi blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry dan strawberry ternyata baik bagi kesehatan.
Buah-buahan yang termasuk dalam jenis berry ini dapat menurunkan potensi penyebab penyakit jantung yakni hipertensi.
Selain itu, buah berry juga tinggi antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh manusia.
4. Tomat
Mengkonsumsi tomat dan produk-produk olahannya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pasalnya tomat memiliki berbagai nutrisi, salah satunya kalium dan lycopene yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.
5. Brokoli
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cara kerjanya meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Dari studi yang melibatkan 187.453 orang, ditemukan fakta bahwa mereka yang mengonsumsi 4 porsi brokoli atau lebih per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali
6. Yoghurt
Yoghurt merupakan produk olahan susu yang padat nutrisi yang kaya akan mineral. Yoghurt dapat membantu mengatur tekanan darah karena kandungan kalium dan kalsium didalamnya.
Dari 28 penelitian, menemukan bahwa mengonsumsi 3 porsi produk susu per hari dikaitkan dengan penurunan tekanan darah tinggi sebesar 13 persen. Sementara itu peningkatan 7 ons (200 gram) asupan susu per hari dikaitkan dengan 5 persen penurunan risiko hipertensi. *