Hasilnya, Anda dapat mengalami kelelahan yang dapat berakibat badan lemas, pusing, mata berkunang-kunang, hingga konsentrasi yang buyar.

Namun untuk mengatasi permasalahan tersebut, ternyata terdapat beberapa makanan sehat yang dapat membuat tubuh Anda memiliki energi yang jauh lebih banyak dan juga dapat merecovery atau memulihkan kondisi tubuh dari kelelahan.

Apa saja makanan yang dapat memulihkan energi? Berikut daftar 13 makanan yang dapat memulihkan energi seseorang sebagaimana dilansir dari laman terpercaya:

Dark Chocolate

Dark Chocolate atau cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat yang biasa ada di pasaran atau susu.

Selain itu, cokelat hitam juga memiliki kandungan antioksidan. Antioksidan dalam cokelat hitam ini telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Efek ini membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot, yang meningkatkan fungsinya.

Selain itu, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam cokelat hitam ini dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.

Cokelat hitam juga mengandung senyawa stimulasi, seperti theobromine dan kafein, yang telah terbukti meningkatkan energi mental dan suasana hati.

Goji berry

Goji berry memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi.

Selain itu, buah ini dikenal sebagai sumber serat yang baik.

Penelitian menunjukkan bahwa jus goji berry dapat memberikan suplai antioksidan bagi tubuh.

Selain itu, goji berry kaya akan serat. 1 ons (28 gram) porsi menyediakan 2 gram serat.

Ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan melepaskan energi secara perlahan.

Quinoa

Quinoa adalah salah satu biji-bijian yang populer karena kandungan protein, karbohidrat, dan serat yang tinggi. Bukan hanya itu saja, quinoa juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

Meskipun makanan super ini tinggi karbohidrat, ia memiliki indeks glikemik rendah, yang menunjukkan bahwa karbohidratnya diserap perlahan dan dapat memberikan pelepasan energi berkelanjutan.

Oatmeal

Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang dapat memberi Anda energi jangka panjang.

Gandum juga kaya akan vitamin dan mineral yang membantu proses produksi energi. Ini termasuk vitamin B, zat besi, dan mangan
Kombinasi semua nutrisi ini menjadikan oatmeal makanan yang sempurna untuk pelepasan energi berkelanjutan.

Yogurt

Olahan susu yang satu ini merupakan camilan yang sangat baik untuk mengisi energi.

Karbohidrat dalam yogurt mengandung gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa.

Saat dipecah, gula ini dapat memberikan energi siap pakai.

Selain itu, yogurt juga memiliki kandungan protein yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat. Hal ini dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Edamame

Edamame bisa menjadi salah satu pilihan camilan yang mudah diolah dan memuaskan.

Makanan yang banyak dikonsumsi warga Jepang ini relatif rendah kalori tetapi menawarkan sejumlah besar protein, karbohidrat, da

1 cangkir kacang edamame berisi hingga 27 gram protein, 21 gram karbohidrat, dan sekitar 12 gram serat.

Selain itu, edamame memiliki vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi, seperti asam folat dan mangan, yang dapat membantu meningkatkan energi.

Lentil

Selain menjadi sumber protein yang hebat dan murah, lentil adalah sumber nutrisi yang baik dan membantu meningkatkan tingkat energi.

Lentil adalah kacang-kacangan yang kaya akan karbohidrat dan serat.

Satu cangkir lentil yang dimasak menyediakan hingga 36 gram karbohidrat dan sekitar 14 gram serat.

Alpukat

Alpukat dipercaya memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan, bahkan buah berwarna hijau kekuningan ini dianggap sebagai salah satu makanan super.

Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan serat.

Lemak sehat ini telah terbukti meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Lemak sehat ini juga dapat disimpan dalam tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.

Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Satu jeruk mengandung sebanyak 106 persen dari RDI untuk vitamin C.

Selain itu, jeruk mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi terhadap stres.

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan perasaan lelah. Oleh karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk dapat membantu mengurangi kelelahan.

Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa 13 wanita yang mengonsumsi 17 ons (500 mL) jus jeruk dan melakukan 1 jam pelatihan aerobik 3 kali per minggu selama 3 bulan mengalami penurunan kelelahan otot dan peningkatan kinerja fisik.

Stroberi

Stroberi adalah salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan energi.

Stroberi mengandung karbohidrat, serat, dan gula yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda.

Satu cangkir stroberi mengandung 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 100 persen dari RDI untuk vitamin C.

Selain membantu melawan peradangan, antioksidan dalam stroberi dapat membantu melawan kelelahan dan memberi Anda energi.

Biji-bijian

Benih, seperti biji chia, biji rami, dan biji labu, juga dapat membantu Anda meningkatkan energi.

Biji-bijian ini umumnya tinggi asam lemak omega-3 nabati. Rendahnya kadar asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan kelelahan.

Selain itu, biji-bijian ini merupakan sumber serat dan protein yang baik.

Serat dalam biji-bijian ini berkontribusi pada pencernaan nutrisi mereka yang lambat, sehingga dapat menghasilkan pelepasan energi yang stabil dan berkelanjutan.

Kacang

Kacang kaya akan nutrisi dan sumber energi alami yang hebat.

Meskipun ada ratusan jenis kacang, profil nutrisinya sangat mirip. Mereka adalah sumber karbohidrat, serat, dan protein yang kaya

Kacang dicerna perlahan, yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan memberi Anda energi yang stabil. Selain itu, kacang mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan energi.

Kacang hitam dan kacang polong adalah salah satu jenis kacang yang paling terkenal.

Kacang-kacangan ini adalah sumber asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik, yang terlibat dalam produksi energi dan membantu pengiriman energi ke setiap sel dalam tubuh.

Teh hijau

Teh hijau terkenal dengan daftar panjang manfaat kesehatannya.

Teh hijau memiliki konsentrasi tinggi antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan.

Mirip dengan kopi, teh hijau mengandung kafein, yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Namun, teh hijau juga mengandung senyawa yang disebut L-theanine.

L-theanine dapat memoderasi efek kafein, seperti kecemasan dan kegelisahan, dan menghasilkan dorongan energi yang lebih halus.

Selain itu, teh hijau dapat menjadi penguat energi yang baik untuk aktivitas fisik, karena dapat mengurangi kelelahan dengan meningkatkan pemecahan lemak dan pelepasan hormon norepinephrine. *

Baca Juga: 6 Makanan untuk Turunkan Resiko Tekanan Darah Tinggi

Buah yang termasuk dalam kelompok berry ini memang memiliki rasa yang sangat khas, yakni rasa manis bercampu asam.

Sikecil berwarna merah dengan bintik putih ini pun digemari oleh anak-anak karena bentuk dan warnanya yang sangat menarik.

Baca Juga: Hasil Penelitian Terbaru: Kesehatan Jantung Pengaruhi Pembentukan Kanker

Manfaat buah stroberi ini cukup banyak bagi kesehatan manusia. Berikut ulasan yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:

1. Mencegah penyakit jantung

Stroberi memiliki efek untuk pencegahan penyakit jantung, hal ini dikarenakan kandungan polifenol yang tinggi dalam buah ini.

Bahkan menurut sebuah hasil studi pada tahun 2019, diketahui bahwa kandungan antosianin dalam stroberi juga dapat menurunkan risiko terkena serangan jantung.

Selain itu masih ada pula Quercetin flavonoid dalam stroberi, yang memiliki fungsi sebagai zat anti inflamasi alami yang bisa mengurangi risiko aterosklerosis (menumpuknya lemak di arteri).

2. Mencegah Kanker dan Tumor

Antioksidan yang tinggi dalam stroberi diketahui dapat bekerja melawan radikal bebas.

Kandungan antioksidan ini dapat menghambat pertumbuhan tumor dan kanker, serta dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh.

3. Menurunkan Tekanan darah

Karena kandungan kalium yang tinggi, stroberi dapat memberikan manfaat bagi orang yang memiliki risiko hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi.

Hal tersebut dapat terjadi karena kaluium tersebut membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.

4. Sembelit

Mengonsumsi buah stroberi, anggur, semangka, dan melon yang tinggi kandungan air dan serat dapat membantu menghidrasi tubuh dan menjaga pergerakan usus tetap teratur. Serat sangat penting untuk meminimalkan sembelit dan melancarkan BAB.

5. Diabetes

Stroberi merupakan buah pilihan yang menyehatkan bagi penderita diabetes. Kandungan serat dari buah beri ini juga membantu mengatur gula darah dan menjaganya tetap stabil.

Serat yang terdapat pada stroberi dapat menimbulkan rasa kenyang, dan membantu orang merasa kenyang lebih lama setelah makan.***