Sesaat setelah Anda membuka mata dan tersadar dari alam mimpi, disitulah proses penyerapan energi dimulai. Proses inilah yang nantinya dapat mempengaruhi mood seseorang dalam menjalani harinya, apakah akan semangat atau menjadi lesu sepanjang hari.

Untuk menjaga agar mood, Anda bisa melakukan beberapa hal agar semangat Anda tahan sepanjang hari.

7 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari Agar Semangat Seharian Penuh:

1.Jangan menunda waktu bangun

Kebiasaan menunda alarm bukanlah kebiasaan sehat. Saat alarm pertama berbunyi, biasanya rasa malas dan kantuk masih menggelayut, akhirnya Anda memilih untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur.

Dengan menunda waktu bangun, Anda justru akan kehilangan semangat karena sinyal yang diterima otak adalah bisa tidur lebih lama lagi. Lalu akhirnya saat Anda harus benar-benar bangun, Anda akan terbangun dalam keadaan lesu karena otak masih terarah untuk tetap beristirahat.

2.Bersyukur atas hari baru

Setelah teknologi berkembang pesat, muncul salah satu kebiasaan buruk sesaat setelah bangun tidur yakni melihat dan mengecek handphone. Padahal waktu Anda baru saja terbangun, mata Anda belum siap menerima cahaya terang yang dipancarkan dari layar handphone.

Alangkah lebih baik jika Anda mengganti kebiasaan itu dengan berdoa dan mengucap syukur atas hari baru yang sudah menanti. Dengan bersyukur dan berdoa di pagi hari, Anda akan merasakan rasa tenang yang mucul disaat bermeditasi sehingga mampu menyerap energi positif lebih banyak lagi.

3.Stretching

Ketika bangun tidur, Anda dapat melakukan peregangan atau stretching untuk melancarkan peredaran darah. Pasalnya ketika Anda tidur, pergerakan yang dialami oleh tubuh cenderung terbatas dan aliran darah biasanya akan tersendat.

Menurut penelitian, kebiasaan menggeliat setelah bangun tidur sangat baik bagi kesehatan jantung, dan mampu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar sehingga dapat menjalani aktivitas dengan penuh energi.

4.Minum segelas air putih

Kebiasaan baik lainnya yang patut untuk dilakukan yakni meminum segelas air putih setelah bangun tidur. Kebiasaan ini akan membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi dan memulihkan fungsi organ tubuh.

5.Berjemur dibawah matahari pagi

Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D, bukan hanya bayi yang perlu dijemur, tapi orang dewasa juga membutuhkan sinar matahari pagi. Waktu yang diperlukan hanya 10-20 menit.

Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kulit keriput. Bukan hanya itu saja, cahaya matahari pagi juga baik bagi seseorang yang sedang sakit pilek.

6.Rencanakan kegiatan

Memiliki kegiatan yang terencana, maka segala sesuatu akan berjalan lebih lancar dan terkoordinasi dengan baik. Dengan perencanaan yang lebih baik, maka Anda akan terhindar dari stress dan resiko permasalah yang dapat muncul.

7.Tersenyum

Tersenyum akan sangat mempengaruhi suasana hati. Suasana hati Anda di pagi hari akan terbawa sepanjang hari. Makanya jangan lupa berikan senyuman dan ucapan selamat pagi bagi orang terkasih.

Senyuman selain bisa membuat awet muda, tapi juga bisa memancarkan energi positif bagi diri sendiri dan orang sekitar.

Ayo lakukan kebiasaan sehat di pagi hari ini agar Anda tetap semangat beraktifitas seharian. ***

Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menunjang kelangsungan hidup dan Jantung bekerja tanpa henti selama 24 jam dalam sehari.

Oleh karena itu, sudah sepantasnya kesehatan jantung dipelihara agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.

Baca Juga: Vaksin, Bentuk Investasi Kesehatan di Masa Depan

Berikut ini beberapa tips dan trik untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Menghentikan kebiasaan merokok

Orang dengan kebiasaan merokok, memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. 

Bukan hanya bagi perokok itu sendiri, namun orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hal ini terjadi karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung. Akibatnya lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu dan akhirnya jantung mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

2. Rutin melakukan aktivitas fisik (olahraga)

Melakukan aktivistas fisik atau berolahraga secara rutin sebenarnya dapat mengurangi risiko terserang penyakit jantung. 

Setidaknya dalam sehari Anda dapat meluangkan waktu sekitar 20–30 menit untuk berolahraga. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan meliputi jalan kaki, jogging, berenang, atau sekadar naik-turun tangga.

Baca Juga: Waspadai Anosmia! Gejala Baru Pada COVID-19

3. Mengonsumsi ikan

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Anda dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Menu makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

Baca Juga: Ini 6 Dampak Meyikat Gigi Sekali Sehari

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.

Oleh karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh. Lemak jenis ini banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.

6. Istirahat yang cukup

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain beberapa langkah di atas, Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga. *

Asal Mula Vaksin

Vaksin dibentuk dari virus dan bakteri yang telah diilemahkan dan tidak menimbulkan penyakit. Tujuan dibentuknya vaksin adalah untuk merangsang sistem kekebalan tubuh yang akan memunculkan antibodi terhadap penyakit tersebut. Vaksin sendiri seringkali diberikan melalui suntikan. Vaksin tidak hanya diberikan pada anak, tetapi diberikan juga kepada orang dewasa tergantung pada kondisi kesehatan yang dibutuhkan. Pasalnya pemberian vaksin sendiri merupakan langkah awal dari pencegahan suatu penyakit.

Usaha Pemerintah Menjamin Vaksin

Terbuat dari mikroorganisme yang belum tentu diproduksi oleh setiap tubuh manusia, vaksin sringkali membuat kita bertanya-tanya. Seperti faktor higienitasnya hingga jaminan halalnya. Namun pemerintah terus mengembangkan penelitian dan produksi vaksin. Bekerjasama dengan beberapa pihak, hingga memantau langsung standar produksi vaksin yang ada. Pemerintah juga memantau bahan baku pembuatan vaksin, proses produksi, pengemasan hingga sistem distribusinya.

Upaya pemerintah dalam menjamin vaksin juga telah dirasakan oleh sebagian besar masyarakat. Hal ini dibuktikan dengan mudahnya kita memperoleh vaksin di puskesmas, rumah sakit, rumah vaksin, klinin dan praktik dokter. Oleh karena itu tidak ada alasan lagi bagi Anda untuk tidak memperdulikan persoalan vaksin ini.

Vaksin Mecegah Penyebaran Penyakit

Bukan hanya melindungi kita dari sebuah penyakit, vaksin juga dapat mencegah menyebarnya penyakit tersebut. Misalnya saja penyakit difteri yang dapat menular melalui percikan air ludah, batuk, dan bersin. Dengan pemberian vaksin maka penyebarannya dapat ditekan, anak-anak dan orang dewasa bisa terhindar dari penyakit ini apabila mendapatkan vaksin DPT.

Melindungi dari Risiko Cacat dan Kematian

Pemberian vaksin juga diyakini dapat melindungi kita dari risiko cacat dan kematian. Aapabila seorang ibu hamil terkena virus rubella, maka akan berpotensi menularkan penyakitnya tersebut pada janin yang dikandungnya. Oleh karena itu kehadiran vaksin yang di injeksi masuk kedalam tubuh ibu hamil berfungsi untuk melindungi janin dari risiko cacat dan kematian dari virus rubella.

Daya Tahan Tubuh Semakin Kuat

Pemberian vaksin yang tepat membentuk sekaligus meningkatkan antibodi dari tubuh seseorang. Ini juga bisa dikatakan sebagai bentuk investasi kesehatan di masa depan. Kondisi ini membuat tubuh Anda tidak cepat terjangkit penyakit. Anda bisa bayangkan apabila memiliki antibodi yang lemah, kondisi seperti itu hanya akan membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit sehingga sakit berkepanjangan. Kerugian waktu dan finansial pun tidak dapat Anda hindari.